🌛 10 СПОСОБОВ ВЕЧЕРНЕГО ОТДЫХА 🌛
Женская Санга подготовила для вас несколько вариантов вечернего отдыха, которые помогут расслабиться в конце дня и настроиться на сон 😌
1⃣ Глубокое дыхание
Дополнительное снабжение клеток головного мозга кислородом обладает быстрым успокаивающим действием. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как двигаются ваши легкие, наполняясь воздухом. Старайтесь каждый следующий вдох делать чуть длиннее предыдущего.
2⃣ Визуализация
Закройте глаза и на несколько минут представьте, что вы находитесь в каком-то очень приятном и уютном для вас месте. Вы чувствуете себя в полной безопасности. Попробуйте вообразить те цвета, звуки и ароматы, которые вас окружают.
3⃣ Постепенное расслабление мышц
Этот способ особенно подходит для тех людей, кто в конце дня ощущает скованность тела и мышечное напряжение. Начиная с пальцев ног, по очереди напрягайте и затем полностью расслабляйте мышцы одну за другой. Чем сильнее будет напряжение, тем более полным должно быть последующее расслабление. Такое упражнение помогает снять мышечные зажимы, связанные со стрессом в течение дня.
4⃣ Ванна
Теплая вода — одно из наиболее популярных и приятных средств для отдыха. Она не только устраняет мышечную усталость, но и способствует освобождению от гнетущих мыслей и эмоций.
5⃣ Самомассаж
Основам самомассажа может научиться любой человек, а его польза для тела и ума просто неоценима. Возьмите небольшое количество базового масла (например, очищенного оливкового или кокосового). Согрейте его между ладонями, начните растирать и разминать все части тела, начиная от ступней и вверх, до кожи головы. Движения должны быть аккуратными и мягкими, но при этом уверенными.
6⃣ Устранение избыточной информации
Уберите все внешние источники лишней информации: отключите телефон, телевизор и другие гаджеты. Вместо этого пообщайтесь лично со своей семьей, друзьями или возьмите в руки книгу. Подобные «медленные способы» получения информации гораздо больше способствуют расслаблению вечером, чем сеть.
7⃣ Релаксирующая музыка
Прослушивание успокаивающей музыки оказывает мягкое расслабляющее воздействие, снижает уровень гормона стресса и помогает справиться с бессонницей. Кроме прослушивания музыки, вы можете также напевать или играть сами.
8⃣ Ароматерапия
Ароматы лаванды и перечной мяты успокаивают, снимают усталость, перевозбуждение и помогают в борьбе с бессонницей. Их можно использовать как для аромалампы или ванны, так и просто нанести пару капель на подушку или воротник одежды. Для наилучшего эффекта используйте только натуральные эфирные масла или сушеные травы.
9⃣ Вечерний ритуал
Данный способ подходит абсолютно всем, кто не знает, как полноценно отдохнуть вечером или имеет проблемы со сном. Выберите из этого списка несколько наиболее понравившихся идей и придумайте себе программу подготовки ко сну. После регулярного проведения вечернего ритуала ваш организм будет автоматически настраиваться на сон, и на утро вы будете себя чувствовать свежими и отдохнувшими.
🔟 Практики и медитации
Помочь снять напряжение после тяжелого дня может расслабляющая медитация или легкая вечерняя практика. После выполнения расслабляющих практик уходит тревога, телесные зажимы и блоки, а сон становится глубже.
— Поделитесь, пожалуйста, своими способами вечернего расслабления 🙏🏻
С любовью и заботой, ♡ ЖЕНСКАЯ САНГА ♡
#полезные_советы@womansanga #самоподдержка@womansanga #забота_о_себе@womansanga
